Что такое «синий свет?»
Синий свет или HEV-light — самая короткая в световом спектре световая волна. Она обладает самой большой энергией и интенсивностью рассеивания. Практически все гаджеты в настоящее время излучают синий свет, так как для их подсветки используются светодиодные и люминесцентные лампы.
Большая часть синего света, который "потребляют" люди, исходит от солнца. Но основной «удар» поступает от компьютеров, смартфонов, телевизоров и других цифровых устройств.
Влияет ли синий свет на качество сна?
Использование смартфонов сбивает циркадные ритмы организма, вызывая нарушение сна и обменных процессов. «Голубые экраны» снижают выработку мелатонина — гормона сна — в ночное время и вызывают бессонницу.
Фоточувствительные клетки сетчатки глаза реагируют на интенсивность освещения. Если в ночное время, когда дневного света по факту нет, в глаза светит искусственный, то выработка мелатонина резко сокращается. Как итог - организм не может заснуть. А регулярные ночные бдения перед экраном и вовсе могут привести к хронической бессоннице.
Гаджеты и зрение
Чем чаще вы смотрите в монитор телефона, тем хуже становится зрение. Экран постоянно мерцает, а читая мелкий текст, вы напрягаете глаза.
В 2018 году ученые доказали, что высокоэнергетический синий свет, исходящий от солнца или гаджетов, может вызывать сухость глаз, катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна, так как он проходит через роговицу и хрусталик к сетчатке.
Фотостарение - самая спорная тема
В этом вопросе результаты исследований сильно разнятся. Одни эксперименты доказывают, что синий спектр света, как и ультрафиолет, негативным образом сказывается на обмене коллагена в слоях эпидермиса: разрушаются волокна коллагена и эластина за счёт выработки активных форм кислорода. Коллагена становится меньше, поэтому кожа быстрее стареет.
У людей с более темной кожей после воздействия синего света отмечалось больше отеков, покраснений и пигментных изменений, чем у людей со светлой кожей.
Но есть и другие мнения. Кандидат биологических наук одного из НИИ согласен с тем, что синий свет проникает чуть глубже, чем УФ-лучи. Но синее излучение не обладает достаточным количеством энергии, чтобы воздействовать на ДНК и нуклеиновые кислоты. Оно может вызывать реакции, результатом которых будет клеточный стресс, старение и фотостарение. Но вызвать эти изменения можно только в результате длительного интенсивного воздействия. В быту нет источников синего света такой силы.
Аналогичные выводы сделала немецкая компания Beiersdorf. Они провели исследование, которое показало, что непрерывно сидеть перед монитором неделю и на расстоянии 30 сантиметров от экрана, равносильно всего одной минуте на улице в солнечный летний день в Гамбурге. А десятичасовой телефонный звонок приравнивается к одной минуте на солнце.
Кроме того, некоторые дерматологи используют синий свет для лечения определенных кожных заболеваний, например, акне.
Прочие опасности
Есть большая вероятность связи нарушения биоритмов и уровня сахара в крови, что может привести к диабету. Гормон лептин, отвечающий за чувство сытости, напротив, снижается, и в результате человек будет испытывать чувство голода даже если организму еда не нужна.
Таким образом, регулярное использование гаджетов на ночь может спровоцировать ожирение и диабет.
В Гарварде предполагают, что смещение циклов и регулярное воздействие света ночью заметно повышает риск сердечно-сосудистых и даже онкологических заболеваний.
Есть мнения, что сигнал телефона влияет негативно на половую систему, поэтому нельзя носить его в кармане брюк.
Также смартфоны крайне вредны для развивающегося и растущего мозга, поэтому держите их подальше, если вы беременны или у вас есть маленький ребенок.
Мобильные телефоны вызывают определенную зависимость. Психологи убеждены – если у человека появляется зависимость от смартфона, он не успевает в жизни и становится агрессивен по отношению к окружающим.
ФАКТ, что чем дольше в ваших руках находится мобильный телефон в течение дня, тем хуже это может отразиться на состоянии вашего здоровья.
Как снизить вред от синего излучения?
Пауза перед сном. Врачи рекомендуют хотя бы за два часа перед сном воздержаться от использования любых устройств с экраном: смартфонов, планшетов, телевизоров и так далее. Этого времени как раз хватит для того, чтобы организм выработал достаточное количество мелатонина, и можно было спокойно уснуть. Идеальный вариант — пойти прогуляться, а детям ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение нескольких часов и вовсе обязательно.
Блю-блокеры. Линзы или очки, которые фильтруют синее излучение. Самый простой вариант - желтые «очки».
Что касается средств по уходу за кожей, которые продаются как протекторы, их эффективность еще не доказана из-за отсутствия всех необходимых данных.
❗️А вот использовать кремы с антиоксидантами (витамином С) будет полезно. Витамин С может помочь предотвратить фотостарение и лечит гиперпигментацию. Как, например, сыворотка BIOFOLLICA с витамином С. [вставить ссылку на продукт]
Программные средства. С недавних пор разработчики операционных систем и прошивок начали встраивать в некоторые из них программные ограничители синего излучения дисплеев. Эти режимы не станут панацеей, особенно для любителей посидеть в телефоне на ночь глядя, но всё же способны снизить вредное воздействие на глаза.
Выводы
Длительные пребывания перед экраном смартфона или телевизора не вписываются в здоровый образ жизни, но именно излучение синего спектра существенно усугубляет ситуацию. Его воздействие ведёт к усталости и нарушению сна, как минимум.
Определенно стоит отказаться от использования любых гаджетов за несколько часов перед сном или хотя бы включать программные фильтры.
Заботьтесь о своём здоровье и наполняйте свой распорядок дня приятными и безопасными ритуалами!
С заботой о вас, команда BIOFOLLICA